witam. Mam 18 lat i ćwiczę 8 miesięcy. Prosze o sprawdzenie mojego planu czy jest kiepsi lub co ewentualnie moge zmienic. Nogi dojdą w wakacje a brzuch i plecy chętnie zmodernizuje jeśli macie propozycje bo dopiero zaczynam ćwiczyć te partie. Posiadam hantle i ławke prostą. Poniedziałek - biceps i barki uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
[...] chodzę na siłownię i coraz bardziej do mnie dociera, jak ważne jest przygotowanie merytoryczne, stąd kolejny krok w postaci zapytań. Jeśli chodzi o doświadczenie - jakieś 8 lat temu chodziłem kilka miesięcy na siłownię z kumplami, pamiętam, że pokazywali mi trochę ćwiczeń, ale z perspektywy czasu wydaje mi się, że nie za bardzo wiedzieliśmy o co [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:60-65 -talia: 80-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat jako dodatek do sw i z przerwami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety (mozliwe ze fejk), pucha epi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Staż parę lat z przerwami, pod kątem siły parę miesięcy. Martwy ciąg 200kg x1 Wycisk aktualnie 107,5kg x3 przysiad 135kg x3 Plecy głownie silne progres jest w martwych i wycisku słabo natomiast w siadach. Teraz przedstawię plan jaki wymyśliłem i proszę o wgląd na niego. Plan ma być typowo pod siłę w trzech bojach. Będzie to plan długofalowy [...]
Witam , mam 16 lat 175 cm wzrostu , ważę ok. 80 kg . Chodzę na siłownie od 4 miesięcy , efekty są bardzo dobre , niestety jestem endomorfikiem i mam sporo tłuszczu , ale mięśnie tez całkiem dobrze rosną ;) Chciałbym prosić kogoś bardziej doświadczonego o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiedniego planu treningowego oraz diety . Staram się odżywiać [...]
Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) 18 lat 3) 75-76 kg/ok 175 cm 4) ćwiczę od lutego tego roku (prawie 9 miesięcy) 5) masa/siła 6) carbo/wpc łowickie/ raz cykl kreatyna niewielkie efekty zauważyłem po cyklu 7) brak 8) carbo/wpc łowickie 9) ponad 5 miesięcy 10) 2 g białka/kg 8,8 węglowodanów/kg 1,8 tłuszczu/kg [...]
[...] też trochę za duża.Nie jestem zadowolony z postępów stoję w miejscu.Mam specyficzną fizjonomię, ja nazywam to budową pająka.Odwłok i długie chude kończyny.W wieku 25 lat ważyłem 58 kg gdy tyłem to tylko w pasie. Zacznę od góry: Kark 40 Ramię lewe 36,5 - prawe 37 Przedramię 29,5 Nadgarstki 16 Klatka Normalnie 107 napięta 112 pas 88 [...]
Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej
Witam wszystkich! ***************************************DANE: Wiek:19 Waga:73kg Wzrost:180cm Staż treningowy: Trenuje boks od ponad 3 lat, siłownie traktowałem jako uzupełnienie. ***************************************CEL: Przybranie czystej masy mięśniowej, przy zachowaniu szybkości. Celem jest kategoria półciężka, czyli do 81kg. [...]
[...] końca tygodniowe sd, które robiłem po 6 tygodniowym FBW i chciałbym teraz spróbować splita. Więc proszę o ocene mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. wiek: 16 lat Staż treningowy: 4 miesiące Wzrost: 186-7 cm Waga: ok. 85 kg Cel treningu: masa Poniedziałek: nogi -pełne przysiady ze sztangą na karku 25-20-15-25(oszczędzam kręgosłup) [...]
[...] bo dotychczas moje treningi były nieprzemyślane - dzięki tej stronie dowiedziałam sie bardzo wielu potrzebnych mi rzeczy W końcu udało mi się ułozyć plan treningowy Wiek 20lat Waga 57kg Wzrost 168cm Cel do osiągnięcia Masa Staż ok. 1 roku Aktywność fizyczna od 5 lat trenuję boks i kick-boxing, wyczynowa jadza na rowerze, bieganie, basen. [...]
Wiek 16 lat sytarz 9 miesiecy waga 74kg Wracam po chorobie i zmieniam planik:) A wiec zamieszczam trening do oceny:) Porosze o ocene i wszelkie poprawki lub sugestie umiescic w temaciku:)Pozdrawiam.. Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki [...]
[...] o braku przeciwwskazań zdrowotnych do uczestnictwa w zawodach. Kategorie Kategorie wiekowe kobiet i mężczyzn: � Klasyfikacja generalna � Junior 16-19 lat � Weteran 40-50lat, 50lat i starsi � Klasyfikacja studentów Nagrody i punktacja SPECTRE CUP Przewiduje się puchary, medale, dyplomy dla najlepszych [...]
Witam, mam 16 lat (181cm, 65kg) i od 3 tygodni chodzę na siłownie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować ciało. Ostatnio doradziliście mi, abym zmienił swój plan, ponieważ miałem problem ze słabszą lewą ręką: po prostu nie dawała rady przy 3/4 seriach - doganiała prawą. Plan dał mi trener na wszystkie partie ciała na MASZYNACH. Otóż [...]
Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 / 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 / 12 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 /12 [...]
Cześć mam prośbę o rzucenie okiem na poniższy plan treningowy i ewentualne uwagi. Na początek dodam, że mam 21 lat, około 180 cm wzrostu, waga 60-61 kg, przemiana materii - ektomorfik. Dietę posiadam ułożoną przez Doradcę żywieniowego dla sportowców. Suplementy: witaminowe: Slow mag B6, Maxivit sportowe: gainer (wg zapotrzebowania [...]
Witam Mam 18 lat, 198 wzrostu, 75,5 kg wagi, załączam także moje zdjęcie. Mam zamiar osiągnąć lepszą rzeźbe i ułożyłem sobie taki trening: 3 razy w tygodniu trening obwodowy po 60 sekund odpoczynku miedzy seriami 3 serie. Seria 1 1-podciąganie na drążku szeroko nachwytem-12 powt 2-20 pompek szerokich 3-wyciskanie sztangielek na siedząco nad [...]
[...] taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - wyciskanie sztangi z klatki - 4s (10,8,6,4) - unoszenia hantli bokiem - 3s (10,10,10) Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4S (10,8,6,4) - rozpiętki [...]
Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]
[...] też trochę za duża.Nie jestem zadowolony z postępów stoję w miejscu.Mam specyficzną fizjonomię, ja nazywam to budową pająka.Odwłok i długie chude kończyny.W wieku 25 lat ważyłem 58 kg gdy tyłem to tylko w pasie. Zacznę od góry: Kark 40 Ramię lewe 36,5 - prawe 37 Przedramię 29,5 Nadgarstki 16 Klatka Normalnie 107 napięta 112 pas 88 biodra [...]
Siemka Trochę o Mnie wiek: 17 lat staż: prawie 2 latka problemy zdrowotne: bóle w łokciu choć nie nazwałbym tego problemem zdrowotnym, gdyż nasilają się tylko podczas podciągania na drążku. sprzęt: ławeczka, hantle, gryf prosty, obciążenie Trening ułożyłem pod kątem zwiększenia masy, priorytetem jest klatka piersiowa, glownie górne aktony. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
